bardzo nog

Nadrobiłam. 1. Domek wczasowy czy mieszkalny? :) Mieszkalny :-) Dodatkowo w poldensach ja mam bardzo duże spadki i wzrosty formy. Czasami nie jestem w stanie zrobić prostych rzeczy, a czasami zrobie coś aż sama się zaskoczę %-) Zawsze mnie to zastanawia.. Wczoraj wleciał trening: znowu podejścia do phoenixa z obrotu, shoulder z podłogi na [...]

Martwy ciąg jest niezmiernie popularnym ćwiczeniem siłowym wykonywanym przez strongmanów, kulturystów i trójboistów. Zdaniem niektórych zawodników martwy ciąg jest zbędnym elementem treningu, chyba że się specjalizujesz w dyscyplinie bazującej na sile. Niemniej identyczne teorie krążą np. o przysiadach ze sztangą, z których zrezygnował, chociażby [...]

[...] Od jakiegoś czasu wróciła wręcz moda na trenowanie mięśnie pośladkowych co szerokim echem odbija ogólnie w artykułach w internecie. Można powiedzieć, że bardzo dobrze, że tak się dzieje. Z jednej strony każdy wie, że są mięśnie pośladkowe, ale nie każdy sobie zdaje sprawę jak są ważne i jak je trenować. Bo trenować je [...]

[...] wcale nie były takie duże ,a takie wrażenie dawało wcięcie w talii którego po części się już pozbyłem. Pocieszył mnie fakt ,że według "wskaźnika szerokości barków" mam bardzo szerokie barki(ciekawi mnie co w ogóle sądzicie o takich wskaźnikach). Ale do rzeczy, przez ostatnie 6-7 miesięcy robiłem przede wszystkim masę. Przybyło mi 10kg ,a w [...]

Panie Janie zgadzam się. U mnie akurat wzmacnianie brzucha jest bardzo ważnym elementem, docelowo chciałabym robić unoszenie prostych nóg do drążka ale na razie jeszcze jestem za słaba. Do tego ćwiczenia na "niskich" przeszkodach gdzie trzeba wytrzymać z kolanami w górze. Na Barbarianie który jest moim głównym celem akurat tego typu przeszkód - [...]

Oczekiwania w stosunku do Huntera Labrady są cały czas wysokie. Nic dziwnego, w końcu jego ojciec miał bardzo imponującą karierę i był uważany za jednego z najlepszych kulturystów. Niestety nigdy nie wygrał Olimpii, ale wielokrotnie był w pierwszej czwórce. Jak na razie jego syn radzi sobie całkiem nieźle. Po raz pierwszy wystartował jako [...]

Siema Dzisiaj waga 108,9kg czyli w sumie póki co to cały czas sie kręci wokół tego 109kg +/-0.5kg. Cardio standardowo właśnie lecę swoje 50min Dzisiaj w planie trening nóg których bardzo sie obawiam biorąc pod uwagę to co wczoraj się działo na treningu z siła ;)

[...] 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trening nóg Pierwsze ćwiczenie przy powt wstępnych i jednej serii głównej było bardzo ciężko ale później kolejne już fajnie latały jeszcze dwie takie sesje z tym ciężarem i później dokładam ciężaru Drugie ćwiczenie z tygodnia na tydzień czuje coraz to [...]

[...] miałeś też od nich jakiś model ławki lub znasz kogoś kto jest zadowolony z zakupionej ławki? Wiem, że dostałem kilka wskazówek, ale nie chciałbym znowu zakupu, który musiałbym znowu zwracać. Byłbym bardzo wdzięczny za podzielenie się opinią. Zmieniony przez - Ktoss w dniu 2021-06-07 18:06:48 Zmieniony przez - Ktoss w dniu 2021-06-07 18:10:53

[...] i tydzień temu i 3 miesiące temu. Ta nowa pokazuje ok 2kg mniej niż tamte. Więc kij wie, tej postaram się nie upuścić%-) W każdym razie sylwetka dalej jak najbardziej ok, bardzo pełna. Trening https://i.postimg.cc/ZqNMYgwh/PSX-20210607-171341.jpg Powrót do długich treningów nóg bardzo przyjmy póki co, dopiero druga jednostka przerobiona i po [...]

[...] samych stojaków. Jednak biorąc pod uwagę, że mam mało miejsca, to mogłoby być nawet lepsze rozwiązanie. Samych rozpiętek na boki nie potrzebuje, bo mam hantle, natomiast bardzo chciałbym, aby ławka miała prasę do nóg, abym mógł ćwiczyć dolne partie mięśni. No chyba, że są inne ćwiczenia na ławeczce, które by mi w tym pomogły. Teoretycznie, [...]

[...] Na koniec zrobiłem chyba najporządniejsze rozciąganie w mojej karierze, a więc wszystko na duży plus. W życiu prywatnym trochę mi się sytuacja normuje, a to jak widać bardzo przekłada się na jakoś treningu i motywację. Z kolegą jeszcze na końcu porobiłem jakieś śmieci na maszynach, wciąż uważam te ćwiczenia za bezużyteczne i nie będę ich [...]

[...] masę w nogach i barkach, bo to u mnie leży. Myślę nad splitem z nogami i barkami 2x w tyg, gdzie ogółem treningów miałbym w tygodniu 4, ewentualnie 5 żeby nie zaniedbać za bardzo innych partii, ale raczej jednak 4, bo nie chcę za dużo spalać, plus chciałbym się odpowiednio regenerować żeby robić konkretne treningi w dniu barków/nóg. 9. CEL [...]

[...] x 2. W sumie do godziny 12.00 mam już 13k krokow. Dzis też poszedł raport do Dawida. Podbijamy kcal bo waga sporo spadła. No i jakieś foto z raportu w dziennym świetle. Nog nawet nie mogłem dopiąć za bardzo bo tak opuchnięte że koniec. /SFD/2021/6/5/66316e2a4da042fc9af57c15068ed1dd.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-06-05 11:59:14

[...] hantle regulowane, ławkę i obciążenie. To wystarcza aby przeprowadzić trening całego ciała. Co do Twojego treningu to niewiele się w nim tak na prawdę zmieni bo używasz bardzo podobnych ćwiczeń tylko zamiast wersji wolnociężarowej używasz maszyn. I nie ma tutaj nic złego tylko staraj się zachować podobną funkcję. W przypadku martwego na [...]

[...] że pójdzie słabo ze względu na mało snu ale w pierwszym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar 76 kg i po 10 powt zrobilem . Drugie ćwiczenie można by leciutko zwiększyć ciężar bo bardzo dobrze weszło w trzecim cwiczeniu tak samo lekko zwiększyć ciężar Czwarte ćwiczenie wleciało tak jak tydzień temu bez zmian Piąte cwiczenie i nowy ciężar 85kg poszło [...]

[...] składanka całkiem spoko tylko czasem zamuliłam i nie wiedziałam które powtórzenie. Kondycja ciekawa, najgorsze były chyba burpee bo poszłam na wyższy drążek, lina dzisiaj bardzo lekko. Wyciskanie jest nagrane w pierwszej serii i o dziwo ta seria wyglądała najgorzej, ale tak jest zawsze jak przed podejściem z kimś gadam :-P. Na wskokach brakuje [...]

Po nocnym dyżurze ( kciuk nie za bardzo pozwalał zrobić drzemki :-() ,poleżałem 2h w domku .Kciuka owinąłem bandażem i do osobistej siłki spróbować zrobić trening .Ogólnie nie było zle ,tylko hantle te ponad 20kg urażały kciuka Unoszenie hantli bok + prostowanie nóg + unoszenie krążka przed siebie 3 x 16 x 12,5kg + 6 x 20 x 20kg + 3 x 16 x [...]

[...] hantle regulowane, ławkę i obciążenie. To wystarcza aby przeprowadzić trening całego ciała. Co do Twojego treningu to niewiele się w nim tak na prawdę zmieni bo używasz bardzo podobnych ćwiczeń tylko zamiast wersji wolnociężarowej używasz maszyn. I nie ma tutaj nic złego tylko staraj się zachować podobną funkcję. W przypadku martwego na [...]

Też właśnie zajrzałem do Ciebie na ostatni trening nóg i tak stwierdziłem że podobnie siłowo by było :P Ja nie wiem jak dzisiaj pójdzie bo nie chce oceniać po aktualnym samopoczuciu bo jest takie że siedzę i nawet tyłka nigdzie mi się ruszyć nie chce ale liczę na to że jak wejdę już na trening to będzie bardzo dobrze :D